La ansiedad corresponde a sentimientos de nerviosismo, temor por lo que pudiera ocurrir a futuro, una sensación de peligro o amenaza que puede generar malestares físicos y psicológicos importantes en las personas. Ejemplo de ello en cuanto a dolencias físicas son:
- Malestar estomacal
- Dolores de cabeza
- Crisis de pánico
- Taquicardia
- Dificultades para conciliar el sueño o despertar precoz
- Falta de apetito.
En cuanto a pensamientos negativos, si nos encontramos frente a una búsqueda laboral o postulando a procesos de selección para un cargo, este sentimiento de ansiedad puede repercutir en pensamientos negativos que refuerzan aún más los síntomas físicos. Prueba de ello son pensamientos tales como:
- Aunque postule no me van a llamar a entrevista
- Me va a ir mal en el proceso de selección
- Voy a decir algo equivocado
- Habrá otro mejor que yo
- El concurso está arreglado
- Etc.
Para lidiar con los sentimientos de ansiedad y angustia que nos puede generar el hecho de encontrarnos sin trabajo y en búsqueda de éste, se entregarán a continuación consejos para enfrentar los sentimientos y pensamientos negativos.
- Generar un proceso de autoconocimiento en el cual podamos identificar fortalezas y debilidades frente al trabajo que queremos postular y tener claridad de ello ante una eventual entrevista. Preparar las posibles respuestas.
- Seguridad tanto con el CV como con aspectos relevantes como la renta. El primero para tener mayor seguridad de la información que entregaremos: lugares donde hemos trabajado, funciones y los logros; y las fechas y duración de cada uno de estos.
En el caso de la Renta, averiguar a través de nuestras redes de apoyo que trabajen en cargos similares o bien por internet, cuanto están pagando para dicho cargo o uno similar
- Tener una planilla donde podamos anotar a qué cargos hemos postulado, en caso de que nos llamen a entrevista, poder identificar de dónde nos están contactando. Esto nos brinda una mayor seguridad.
- Ensayar frente a un espejo o con alguien cercano, simulando una entrevista laboral.
Todas estas sugerencias nos brindarán una mayor seguridad tanto en el proceso de búsqueda laboral como en la preparación de futuras entrevistas y por lo tanto la ansiedad podrá disminuir al sentirnos más seguros y preparados.
Estar relajado ante todo.
Por otra parte, cuando todo lo anterior, no nos funciona, podemos hacer ejercicios de relajación que pueden ser útiles para sentirnos más calmados. Ejemplo de ello es una técnica de respiración que consiste en los siguiente:
- Inspirar en cuatro tiempos por las fosas nasales y de manera pausada
- Sostener la respiración en un tiempo de máximo 5 segundos.
- Soltar el aire en cuatro tiempos por la boca
- Realizar el ejercicio tres a cuatro veces y de manera lenta para no marearnos.
Por otro lado, para manejar la frustración, es importante chequear nuestros pensamientos negativos y hacernos preguntas para transformarlas en pensamientos positivos. Se darán ejemplos a continuación:
| Pensamiento Negativo | Preguntas para cambiarlo a Positivo |
| “Me va a ir mal” | ¿Me siento preparado (a)? |
| “Qué saco con mandar un CV, si no me llaman” | ¿Considero que cumplo con los requisitos? |
| “No tengo las habilidades suficientes” | ¿Qué habilidades tengo? |
| “Siempre me bloqueo” | ¿Me ha pasado otras veces? ¿Me suele ocurrir? |
| “De seguro quedó alguien mejor que yo” | ¿Soy bueno en lo que hago? ¿Pudieron ocurrir otros factores para no quedar en ese trabajo? |
La clave para manejar la ansiedad y frustración es no pensar en resultados negativos de manera anticipada y transformarlo en pensamientos positivos, cuando un trabajo es para nosotros, de seguro lo encontraremos.
Andrea Millán
Orientadora Laboral